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[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’
입력 2019.11.15 (08:30) 수정 2019.11.15 (22:06) 아침뉴스타임
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[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’
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[앵커]

똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?

[기자]

필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?

[앵커]

목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서...

[기자]

나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.

[리포트]

우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.

[최지임/서울시 양천구 : "일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다."]

사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.

[오현미/필라테스 전문가 : "필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다."]

기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.

[양인선/필라테스 전문가 : "필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다."]

또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.

[조윤아/서울시 서초구 : "워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요."]

또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

[이세영/발레 필라테스 전문가 : "발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다."]

그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?
  • [똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’
    • 입력 2019.11.15 (08:30)
    • 수정 2019.11.15 (22:06)
    아침뉴스타임
[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’
[앵커]

똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?

[기자]

필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?

[앵커]

목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서...

[기자]

나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.

[리포트]

우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.

[최지임/서울시 양천구 : "일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다."]

사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.

[오현미/필라테스 전문가 : "필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다."]

기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.

[양인선/필라테스 전문가 : "필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다."]

또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.

[조윤아/서울시 서초구 : "워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요."]

또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

[이세영/발레 필라테스 전문가 : "발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다."]

그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?
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