‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별!
입력 2013.09.03 (11:17)
수정 2013.09.03 (13:36)
읽어주기 기능은 크롬기반의
브라우저에서만 사용하실 수 있습니다.
오늘은 종아리 근육을 수축과 이완을 반복하여 매끈한 종아리 라인을 만드는데 도움을 주는 스윙 체어 동작을 시작하겠습니다.
다리는 어깨너비 정도로 위치해주신 다음에 무릎은 살짝 구부려줍니다.
허리, 가슴을 핀 상태에서 팔을 앞으로 나란히 유지시켜줍니다 이 상태에서 엉덩이가 천장을 향하도록 하면서 앞으로 숙여줍니다.
이 상태에서 종아리 근육을 수축, 이완을 반복합니다.
이때 중요한 것은 수축을 할 때 앞꿈치에 무게를 실어주고 이완을 할 때엔 뒤꿈치에다 실어주세요.
앞꿈치에다 실어주고 뒤꿈치에다 실어주고 1분 동안 반복합니다.
다리는 어깨너비 정도로 위치해주신 다음에 무릎은 살짝 구부려줍니다.
허리, 가슴을 핀 상태에서 팔을 앞으로 나란히 유지시켜줍니다 이 상태에서 엉덩이가 천장을 향하도록 하면서 앞으로 숙여줍니다.
이 상태에서 종아리 근육을 수축, 이완을 반복합니다.
이때 중요한 것은 수축을 할 때 앞꿈치에 무게를 실어주고 이완을 할 때엔 뒤꿈치에다 실어주세요.
앞꿈치에다 실어주고 뒤꿈치에다 실어주고 1분 동안 반복합니다.
■ 제보하기
▷ 카카오톡 : 'KBS제보' 검색, 채널 추가
▷ 전화 : 02-781-1234, 4444
▷ 이메일 : kbs1234@kbs.co.kr
▷ 유튜브, 네이버, 카카오에서도 KBS뉴스를 구독해주세요!
- ‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별!
-
- 입력 2013-09-03 10:06:48
- 수정2013-09-03 13:36:29
오늘은 종아리 근육을 수축과 이완을 반복하여 매끈한 종아리 라인을 만드는데 도움을 주는 스윙 체어 동작을 시작하겠습니다.
다리는 어깨너비 정도로 위치해주신 다음에 무릎은 살짝 구부려줍니다.
허리, 가슴을 핀 상태에서 팔을 앞으로 나란히 유지시켜줍니다 이 상태에서 엉덩이가 천장을 향하도록 하면서 앞으로 숙여줍니다.
이 상태에서 종아리 근육을 수축, 이완을 반복합니다.
이때 중요한 것은 수축을 할 때 앞꿈치에 무게를 실어주고 이완을 할 때엔 뒤꿈치에다 실어주세요.
앞꿈치에다 실어주고 뒤꿈치에다 실어주고 1분 동안 반복합니다.
다리는 어깨너비 정도로 위치해주신 다음에 무릎은 살짝 구부려줍니다.
허리, 가슴을 핀 상태에서 팔을 앞으로 나란히 유지시켜줍니다 이 상태에서 엉덩이가 천장을 향하도록 하면서 앞으로 숙여줍니다.
이 상태에서 종아리 근육을 수축, 이완을 반복합니다.
이때 중요한 것은 수축을 할 때 앞꿈치에 무게를 실어주고 이완을 할 때엔 뒤꿈치에다 실어주세요.
앞꿈치에다 실어주고 뒤꿈치에다 실어주고 1분 동안 반복합니다.
이 기사가 좋으셨다면
-
좋아요
0
-
응원해요
0
-
후속 원해요
0
시리즈
1분 피트니스
이 기사에 대한 의견을 남겨주세요.