한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에!
입력 2013.10.21 (11:19)
수정 2013.10.22 (10:31)
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오늘은 아름다운 허리 라인과 동시에 허벅지 안근육을 자극 시켜줘서 매끈한 다리 라인을 만들어주는 동작을 배워보도록 하겠습니다.
누운 상태에서 기본자세는 항상 복부의 긴장감을 유지해주셔야하고 발가락을 먼저 세워서 오른발, 왼발 뒤꿈치를 붙여줍니다.
이 상태에서 상체를 들어올릴 때는 복부 긴장을 계속 유지한 상태에서 들어주신다고 생각하시면 됩니다.
발끝을 멀리 보내서 안근육을 자극시켜주시고 손끝을 올리면서 뒤꿈치를 밀어서 발끝을 세워주시고 뒤종아리까지 자극을 시켜줍니다.
이 동작은 좌,우로 4세트씩 반복합니다.
누운 상태에서 기본자세는 항상 복부의 긴장감을 유지해주셔야하고 발가락을 먼저 세워서 오른발, 왼발 뒤꿈치를 붙여줍니다.
이 상태에서 상체를 들어올릴 때는 복부 긴장을 계속 유지한 상태에서 들어주신다고 생각하시면 됩니다.
발끝을 멀리 보내서 안근육을 자극시켜주시고 손끝을 올리면서 뒤꿈치를 밀어서 발끝을 세워주시고 뒤종아리까지 자극을 시켜줍니다.
이 동작은 좌,우로 4세트씩 반복합니다.
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- 한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에!
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- 입력 2013-10-21 09:15:15
- 수정2013-10-22 10:31:59
오늘은 아름다운 허리 라인과 동시에 허벅지 안근육을 자극 시켜줘서 매끈한 다리 라인을 만들어주는 동작을 배워보도록 하겠습니다.
누운 상태에서 기본자세는 항상 복부의 긴장감을 유지해주셔야하고 발가락을 먼저 세워서 오른발, 왼발 뒤꿈치를 붙여줍니다.
이 상태에서 상체를 들어올릴 때는 복부 긴장을 계속 유지한 상태에서 들어주신다고 생각하시면 됩니다.
발끝을 멀리 보내서 안근육을 자극시켜주시고 손끝을 올리면서 뒤꿈치를 밀어서 발끝을 세워주시고 뒤종아리까지 자극을 시켜줍니다.
이 동작은 좌,우로 4세트씩 반복합니다.
누운 상태에서 기본자세는 항상 복부의 긴장감을 유지해주셔야하고 발가락을 먼저 세워서 오른발, 왼발 뒤꿈치를 붙여줍니다.
이 상태에서 상체를 들어올릴 때는 복부 긴장을 계속 유지한 상태에서 들어주신다고 생각하시면 됩니다.
발끝을 멀리 보내서 안근육을 자극시켜주시고 손끝을 올리면서 뒤꿈치를 밀어서 발끝을 세워주시고 뒤종아리까지 자극을 시켜줍니다.
이 동작은 좌,우로 4세트씩 반복합니다.
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